三伏天，起源于春秋战国时期，最早记载于《史记》。入伏后，全国多地将会开启持续高温模式。从夏至后第三个庚日算起进入“三伏”，这是一年中气温最高又潮湿、闷热的时段，同时也是人体阳气最充沛，宜驱散湿寒，温补阳气的黄金时机。

　　2022三伏养生时间段：
　　初伏：7.16-7.25（10天）
　　中伏: 7.26-8.14（20天）
　　末伏：8.15-8.24（10天）
养生方法
　　1.饮食：宜清淡，莫贪凉；少油腻，多饮水。
　　三豆汤：
　　食材：红豆、绿豆、黑豆
　　功效：疏肝和胃、清热、降火。
　　莲藕花生排骨汤：
　　食材：排骨、莲藕、花生、姜片
　　功效：清热凉血、补血养颜。
　　羊汤
　　功效：驱寒除湿、疏通筋脉。
　　雪梨润肺茶
　　食材：百合、雪梨、胎菊、麦冬、枸杞子、陈皮
　　功效：滋阴润肺、化痰止咳、清热祛燥
　　暖宫祛寒茶
　　食材：红糖、姜片、红枣、玫瑰、桂圆
　　功效：温通经脉，暖宫祛寒

　　2.运动：适度锻炼、微微出汗。
　　夏日虽闷热，但适当运动可以增强体质，带动体内滞留的寒气，更能提高人体对高温的耐受力。后背属督脉，主管一身阳气，还可以通过“晒背”补阳。
　　推荐运动：慢跑、游泳、太极拳、八段锦。
　　注意运动后不要马上进入空调房、不要喝冷饮，这样会适得其反，损伤阳气。

　　3.三伏灸：寒生百病，以热治寒
　　俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，三伏天是一年中阳气最旺的时间，正是驱寒除湿，增强体质，冬病夏治的最佳时机。

足三里
　　位于小腿前外侧，外膝眼下三寸。
　　艾灸足三里可以起到调和脾胃、补气养血的功效。用于呕吐、腹痛、腹泻、便秘、咳嗽等，也是抗老、强身健体常用的保健穴。
涌泉穴
　　位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3处。
　　艾灸涌泉穴有散热生气的功能，只要适用于小便不利、便秘，昏阙、中暑，也适用于老年性哮喘、腰膝酸软无力、耳聋、耳鸣等疾病。
肾俞穴
　　隶属于足太阳膀胱经，位于腰背部，第2腰椎下，左右旁开1.5寸（和前面肚脐平行的正好是第二腰椎）
　　艾灸肾俞穴可以很好的缓解腰痛，以及高血压、肾脏疾病、月经不调、遗尿、精力减退等疾病。
关元穴
　　腹部正中线上，肚脐下三寸，约四指位置。
　　艾灸关元穴主要调理月经不调、痛经、盆腔炎等妇科疾病，还能调理尿路感染、消化不良等。
　　古有“春夏养阳”，三伏天则是一年中阳气最胜，养阳的黄金时期。抓住这个时机养生更是调整体内阴阳、祛除体内阴寒沉疴、预防秋冬寒邪致病的不二之选。
　　文图/中医科 陈宇
　　校对/内科党总支 蒲玉
　　编辑/宣传企划科 常亮