10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：营造良好环境，共助心理健康，非常及时点出了当下，人们迫切需要良好环境，维护心理健康的现状。

科普专家

　　陈健，主任医师，临床心理学硕士，复旦大学医学院毕业，擅长青少年心理问题，成人情绪障碍等的认知及家庭治疗。
　　环境对心理健康极其重要。提升政府部门，社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和技能，在家庭生活，学校，工作单位，社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平是当务之急。 
　　心理的健康，受人际关系，文化观念，现实处境所构成的氛围影响，这种氛围决定着人基本的心理需求能否实现，生理需求，安全需求和被尊重的需求，社交需求以及自我实现的需求是人基本的心理需求。
　　持续近三年的新冠疫情给我们的生活带来了诸多不确定感，时常扰动着我们的情绪。在充满变化和不确定的环境里，更应该关照好我们的心理状况。
　　要加强学校及家庭的心理健康教育，关注青少年的心理健康。青少年时期的心理状态不稳定，认知水平不完备，生理成熟与心理成熟不同步，对社会和家庭存在依赖。学习压力巨大，青春期寻求自主，但经济和情感不能独立，焦虑和挫折感倍增，自我心理冲突，及与现实环境冲突，容易产生心理问题甚至心理疾病。但是家长往往更关注学习成绩和学习状态，很多时候认为，孩子的问题是不听话不懂事。家长要学会换位思考，倾听孩子的心声，帮助孩子理清情绪，宣泄情绪，提升认知。家长要给孩子创造和谐温暖，有爱的家庭环境，尊重孩子的感受和想法，征求孩子的意见，在孩子遇到心理挫折时，及时提供心理支持。
　　成年人，在出现心理问题时，要主动积极调整，寻求心理支持。可以向朋友倾诉，读书，娱乐，写字，绘画，运动，旅行，转移注意力，升华情绪，还可以寻求心理医生的帮助。
　　社区对居民，单位对员工的心理健康也要积极关注，给予人性化的关怀，创设有安全感，互相尊重，平等有爱的人文环境，人与人交流沟通的机会，特别是对人的自我价值感的尊重，给予人发挥潜能，实现自我价值的机会，提升人的创造性，创新意识。
　　希望通过世界精神卫生日，召唤全社会重视心理健康，营造良好环境，共助心理健康！

后疫情时代下如何守护自身心理健康？

　　我们生活在社会、自然和自我交互影响的大环境中，任何领域都不能被孤立地看待。后疫情时代，守护好身心健康，有以下几点建议：
　　1、规律生活作息 
　　身心相互影响，养成规律且良好的作息是身体健康的必要条件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡脚，养成良好的生活习惯。
　　2、保持社会联结 
　　定期与家人、亲密的朋友保持联系，一起吃个饭，散散步，分享日常小事，在舒适、健康的社交圈中汲取能量。这些日常小活动能帮助我们避免陷入负面情绪的漩涡，享受安全与放松。
　　3、增强自然联结 
　　养一盆植物，并取一个好听的名字，在照顾植物中获取自主感和现实感。尽可能外出散步，调动自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉等去感受周围的风景，观察自然环境中的细微变化。如有机会，不妨为它们拍一张照片。
　　4、促进自我觉察 
　　通过正念冥想、写日记等方式去觉察自己的情绪和感受的变化，与自己的内心深处建立联结，尽可能让自己停留在此时此刻，专注于正在做的事物本身，耐心体验，用心生活。
　　供稿/内科门诊 陈健
　　校对/门诊党总支 于爽
　　编辑/宣传企划科 徐剑