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保护心脏七条建议

2015-6-11 14:54| 查看: 376

1、减少对脂肪的摄取:应少食“饱和脂肪酸”占有量较多的煎炸食物及含“高胆固醇”食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,可获取w—3脂肪酸,少发生冠心病事件。每日摄盐量控限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

2、不吸烟并防被动吸烟:烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动并可致“好”血脂HDL下降。

3、体力活动不可缺:每天最好坚持不短于30分钟的活动,可“一次性完成”或分三次进行,每次10分钟。依个体条件进行跳绳、舞蹈、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。

4、调血脂:高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升“好”血脂高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平,降低导致动脉粥样硬化的“甘油三脂”及“低密度脂蛋白胆固醇”水平。

5、释放压抑或紧张情绪:慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳加速、血管收缩、冠状动脉痉挛,冠脉血管阻力加大,血压上升,血液减少而加剧心肌缺血缺氧,其心肌梗塞率较乐观又豁达者高70%左右。

6、关注睡眠:生活中讲究“减压”松梆,放松身心,莫让重重心事缠身束脑。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,是心脏自我保护措施,心肌对血氧需要减少,不失为养心、护心的“上策良计”。

7、适当多食坚果果仁:食用杏仁等富镁的果仁,可防治心律紊乱,养护心肌,少发生冠心病及心源性猝死等。

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