宝剑锋从磨砺出 ，梅花香自苦寒来。迎接中、高考，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少！在关键阶段，考生该如何调整心态，缓解心理压力，从容不迫地走入考场？在这为大家送上一份考前心理调适指南，让我们一起用心赋能，助力中、高考！

专家介绍

　　中，高考是青少年学生备战已久，厚积薄发的时刻，学校，家长和考生都希望以最好的状态实现多年的理想，怎样调适良好的心理状态呢？适当的紧张焦虑是正常的，甚至是必要的，可以提高心理效能，调动身体能量资源。而过度焦虑会影响发挥，是需要避免的。过高的期望和完美主义心态容易导致过度焦虑，所以，要客观地评估自己，能力和期望值匹配，能接受偶发的状况，冷静处理，及时调整心态，不追求完美。

　　1.考试已然来临，享受当下，专注于做好当下该做的事，把考试当成展示自己成果的机会。
　　2.熟悉考点，考场规则，流程时间及准备好考试用品。
　　3.尽量沿袭平时的生活习惯，不做太大变动，保证充足的睡眠，合理的饮食，少吃刺激性的食物，并减少外界环境的刺激。

　　4.环境氛围熟悉而平和，保持平常心，不用过多的讨论，只要做好该做的就好了。
　　5.少想万一的事儿，不要自己吓自己，可以进行积极的心理暗示，我能行，我不怕。
　　6.遇到不会的题，不要慌，大家都一样，先答会的回头再研究。
　　7.考完一科过去一科，不纠结对错，注意力及时转到下一科。
　　8.过度紧张就做深呼吸，肌肉放松，冥想或转移注意力。

　　9.考完回家，可以散散步，缓解紧张情绪。
　　10.不去想别人考的是否比我好，做好自己就可以了 。

　　1.要平常心，享受当下，顺其自然，不追求完美，做好自己该做的，能做的就可以了。
　　2.尽量保持平常的习惯，减少外界环境干扰。
　　3.断舍离非必要想法情绪做法，简单专注。
　　4.发掘并享受考试本身的快乐，把考试当成一次智力闯关游戏，不亦乐乎！

保持平和的心态

执笔为戈

斩获属于自己的荣光

书写自己的青春篇章

供稿/内科门诊 陈健
校对/门诊党总支 于爽
编辑/宣传企划科 徐剑